Kłopoty rekonwalescencyjne kobiet po 50-tce
Nawet aktywne panie, zdrowo się odżywiające oraz ćwiczące regularnie – mogą z wiekiem doznawać przekształcających życie problemów rekonwalescencyjnych. Spójrzmy na schorzenia i choroby, na które panie w wieku powyżej 50 lat powinny uważać.

Technologia wczesnego wykrywania raka piersi

Rak piersi występuje, gdy komórki piersi wyrastają poza kontrolą. Przeważnie rak piersi rozpoczyna się w gruczołach wytwarzających mleko lub rurkach, które przenoszą mleko do sutków. Typowe symptomy to niewielki guzek na piersi, obrzęk, odwrócony sutek, ból, wydzielina płynów czy też obrzęk wokół obojczyka oraz ramienia.

rewolucja w walce z rakiem piersi

Osteoporoza
Osteoporoza następuje, kiedy organizm nie jest w stanie wytworzyć starczającej ilości odkrywczej kości, żeby zastąpić utraconą warstwę. Z wiekiem ciało może mieć większe kłopoty z nadążaniem za tym procesem, co sprawia niższą gęstość kości. Prowadzi to do kiepskich i kruchych kości, które mogą prościej pękać. Kobiety mają mniejsze kości niż mężczyźni, co naraża je na pokaźniejsze ryzyko. Przejawy wskazujące na osteoporozę są w stanie obejmować:
•    kruche kości (swobodniej się łamią)
•    słaba postawa (garbienie się),

Powinno się również zerknąć w rodzinną historię osteoporozy, ponieważ w wielu przypadkach jest się w grupie podwyższonego ryzyka, jeśli wcześniejsze pokolenia zmagały się z tym kłopotem. Formy zapobiegania jej skutków obejmują pomiędzy innymi podnoszenie lekkich ciężarów i dbałość o to, żeby utrzymywać roztropną utratę masy ciała.

gęste piersi

Ważna jest też dieta zawierająca wystarczającą ilość białka oraz wapnia oraz ograniczenie spożycia alkoholu. Istnieją także miarodajne leki i odżywki, które mogą zaradzić niedoborowi wapnia lub zaburzeniom równowagi hormonalnej.
Prewencja w przypadku nowotworu jest oczywiście możliwa, bo wiele osób myśli, że przed tą chorobą nie można się ochronić. Jednak doglądając o tryb życia i o dietę, jesteśmy w stanie efektywnie pomniejszać ryzyko zachorowania na raka płuc, starajmy się w takim razie do tego dążyć, głównie, że na chwilę obecną, guz nowotworowy płuc jest jednym z w większości wypadków diagnozowanych schorzeń rakowatych. Dziś nie wyłącznie lekarze fachowcy nawołują o rzucanie palenia, jednak również tego typu działania, akcje oraz kampanie są przeprowadzane przez organizacje internacjonalne czy przez środki masowego przekazu. W każdym razie jesteśmy w stanie powiadać o profilaktyce pierwotnej oraz wtórnej. Profilaktyka autentyczna ma na celu zapobieganie zachorowaniu na raka płuc. W tym celu należy przede wszystkim skończyć z paleniem, bo to właśnie palenie tytoniu wiedzie do raka płuc, jak demonstrują badania. Profilaktyka wtóra natomiast polega na wczesnym wykrywaniu schorzenia, u osób uważających się za zdrowe, co daje nam o wiele pokaźniejsze szanse na wyleczenie. Nowotwór jest coraz częściej rozpoznawaną chorobą i niestety wiele osób nie wie, w jaki sposób jej uniknąć. Jednak zdecydowana liczba wypadków nowotworu płuc powiązana jest przede wszystkim z paleniem papierosów, więc rzucenie nałogu lub też w ogóle nie palenie może dać nam nieco mniejsze niebezpieczeństwo zachorowania na tą niebezpieczną chorobę. Co więcej, także palenie bierne może przyczynić się do rozwoju nowotworu płuc, głównie jeżeli jesteśmy na nie regularnie wystawiani.

W jaki sposób dbać o stawy oraz kości?
Tych kilka wskazówek może wspomóc w ochronie stawów i kości przed urazami i utrzymaniu ich w dobrym zdrowiu przez dużo lat.

zdrowiedojrzalejkobiety.pl

Ty a Twoje kości i stawy
Staw to połączenie dwóch kości. Stawy i otaczające je struktury pozwalają zginać łokcie i kolana, poruszać biodrami, krzywić plecy, obracać głowę i trzepotać palcami. Lekka tkanka zwana chrząstką i błoną maziową i wydzielina nazwany mazią stawową tłumią stawy, to naturalnie dzięki czemu kości nie ocierają się o siebie. Podniesienie się wieku, obrażeń lub ewentualnie noszenie nazbyt gigantycznej wagi na swoim ciele może spowodować zużycie i rozdarcie chrząstki. Ma prawo to wieść do reakcji, która ma prawo uszkodzić stawy i doprowadzić do zapalenia stawów.
Najważniejszym sposobem doglądania o stawy jest utrzymanie ich i mięśni, więzadeł i kości w silnych oraz stabilnych wymogach. Oto parę wskazówek dotyczących odpowiedniego zdrowia stawów i kości.

Stawy oraz kości – jak o nie dbać?
Uważaj na własną wagę! Utrzymywanie wagi w zdrowym zakresie jest perfekcyjną rzeczą, jaką masz prawo zrobić dla swoich stawów oraz kości. Kolana, biodra oraz plecy, muszą utrzymywać część, jeśli nie całą, masy ciała, wskutek tego tak dużo osób z nadwagą ma kłopoty z tymi obszarami ciała.
Im wyższa liczba na wadze w Twojej łazience, tym pokaźniejsze zużycie stawów. Tracenie wagi zmniejsza nacisk na kolana, biodra i plecy oraz pomaga zapobiegać kontuzjom stawów. Badania wykazały, że z każdym zdobytym kilogramem dana osoba kładzie czterokrotnie większy nacisk na kolana. Nie zezwól sobie na takie zaniedbanie, jeżeli nie pragniesz mieć z nimi problemu!

Najczęstsze symptomy menopauzy
Kobiety mogą mieć rozmaite objawy w czasie menopauzy. To w następstwie tego, iż estrogen jest używany przez dużo części Twojego ciała.

porady zdrowie

Bowiem masz mniej estrogenu, możesz posiadać różne objawy. Dużo kobiet doświadcza bardzo łagodnych objawów, jakie łatwo leczy się przez przemianę stylu życia, takich jak unikanie kofeiny bądź też noszenie przenośnego wentylatora, jaki można wykorzystać, gdy uderza gorąc. Niektóre kobiety pod żadnym pozorem nie żądają leczenia. Inne objawy mogą być o wiele bardziej problematyczne.

Oto najczęstsze metamorfozy, które możesz odnotować w wieku średnim. Niektóre mogą być częścią starzenia się, a nie otwarcie związane z menopauzą.

Zmiany w miesiączkowaniu a menopauza
To może być to, co dojrzysz jako pierwsze. Twoje miesiączki są w stanie już nie być regularne. Mogą być krótsze bądź trwać dłużej. Masz prawo krwawić o wiele bardziej lub mniej aniżeli przeważnie. Są to wszystkie normalne zmiany, niemniej jednak żeby upewnić się, iż nie ma kłopotu, skontaktuj się z lekarzem, jeśli np. Twoje miesiączki są niesłychanie blisko siebie, czy też trwają dłużej aniżeli tydzień.

Uderzenia gorąca
Wiele dam ma uderzenia gorąca, które mogą trwać kilka lat po menopauzie. Mogą być powiązane ze zmieniającymi się poziomami estrogenu. Gorące uderzenia to nagłe uczucie gorąca w górnej części lub na całym ciele. Twoja twarz oraz szyja zaczerwienią się. Na piersi, plecach i ramionach mogą pojawić się czerwone plamy. Następuje ciężkie pocenie się oraz dreszcze z zimna. Uderzenia gorąca są w stanie być nadzwyczaj łagodne bądź wystarczająco silne, by Cię obudzić (nazywane nocnymi potami). Większa część uderzeń gorąca trwa od 30 sekund do 10 minut.

Zbliżenie płciowe w dojrzałym wieku
Przeciętna dama wejdzie w menopauzę blisko 50-tych urodzin, a objawy nie ograniczają się do uderzeń gorąca oraz nocnych potów. Mniej znany kłopot suchości pochwy ma prawo wpływać na damy w wieku okołoporodowym oraz pomenopauzalnym w sypialni i poza nią, a dużo osób nie chce o tym rozmawiać z najbliższymi towarzyszami, a nawet doktorem.

seks kobiety

Jak menopauza oddziałuje na seks?
Wraz z utratą wilgotności kobiety są w stanie też doznać:

•    przerzedzenia ścian waginy.
•    zmiany giętkości tkanki pochwy.

Damy te mogą potrzebować znacznie więcej czasu na podniecenie, a seks może stać się bolesny. Można to polepszyć za pomocą różnego rodzaju środków nawilżających, wskutek tego zachęca się do ich wykorzystywania w trakcie każdego spotkania seksualnego. Najprzyzwoiciej omów te opcje ze swoim doktorem, żeby odkryć bardzo dobre rozwiązanie dla Ciebie.

Potrzeba seksu w wieku dojrzałym – co z nią?
Apetyt płciowy może się pojawiać oraz znikać – nie ma kanonu dla tego, jaki poziom pożądania jest szablonowy. Nie jest to tak proste do oszacowania, jak częstotliwość seksu bądź też orgazmu. Niskie pożądanie jest niezwykle częste u kobiet – nawet 40 procent może mieć z tym do czynienia oraz to dowolnym momencie swojego życia. Zagadnienia te mogą się różnić w zależności od wieku i nie ograniczają się do menopauzy. W rzeczywistości co poniektóre kobiety mogą odczuwać zwiększone pożądanie w okresie menopauzy, bowiem czują się wyzwolone z menstruacji i zmartwień powiązanych z zajściem w ciążę. Nie ma na to reguły, istotne jest, by zrozumieć siebie i własne potrzeby jak najpoprawniej.

Zbliżenie płciowe w dojrzałym wieku
Przeciętna kobieta wejdzie w menopauzę blisko 50-tych urodzin, a objawy nie ograniczają się do uderzeń gorąca i nocnych potów. Mniej znany problem suchości pochwy może wpływać na panie w wieku okołoporodowym i pomenopauzalnym w sypialni oraz poza nią, a wiele osób nie pragnie o tym rozmawiać z najbliższymi przyjaciółmi, a nawet lekarzem.

seks kobiety

W jaki sposób menopauza oddziałuje na akt miłosny?
Wspólnie z utratą wilgotności kobiety mogą także doznać:

•    przerzedzenia ścian pochwy.
•    zmiany elastyczności tkanki waginy.

Kobiety te są w stanie potrzebować znacznie więcej czasu na podniecenie, a seks może stać się boleściwy. Można to poprawić za pomocą rozmaitego typu środków nawilżających, wobec tego zachęca się do ich wykorzystywania w trakcie każdego spotkania seksualnego. Najporządniej omów te opcje ze swoim doktorem, żeby odszukać najlepsze rozwiązanie dla Ciebie.

Potrzeba aktu miłosnego w wieku dorosłym – co z nią?
Apetyt erotyczny może się pojawiać oraz zanikać – nie ma kanonu dla tego, jaki poziom pożądania jest zwyczajny. Nie jest to tak łatwe do oszacowania, jak częstotliwość seksu lub też orgazmu. Niskie pożądanie jest niezwykle częste u dam – nawet 40 procent może posiadać z tym do czynienia oraz to dowolnym momencie swojego życia. Kwestie te są w stanie się różnić w zależności od wieku oraz nie ograniczają się do menopauzy. W rzeczywistości co poniektóre kobiety mogą czuć podniesione pożądanie w okresie menopauzy, ponieważ czują się wyzwolone z menstruacji i zmartwień powiązanych z zajściem w ciążę. Nie ma na to reguły, ważne jest, aby zrozumieć siebie i własne potrzeby jak najlepiej.

Po górach wolno nie tylko spacerować, napawając się nadzwyczajnymi pejzażami, wolno po nich również biegać, czyniąc normalny trening nadzwyczajnym przeżyciem.
Kto z nas nie miał dawno temu problemów z motywacją w trakcie treningu?

obóz odchudzający góry

Brzydka pogoda, chlapawica, zimno, nie nadzwyczaj chce się biegać, a bieganie na bieżni w pełnej ludzi, zapoconej siłowni to nic miłego dla tych, którzy biegają dla przyjemności, a nie jedynie po to, by strwonić kilogramy czy poprawić kondycję. Stąd niekiepskim pomysłem na obóz treningowy, jest bieganie w górach.
Dla kogo przeznaczone są obozy biegowe w górach?
Jeśli pomysł spędzanie tygodnia bądź też dwóch na biegach po połoninach lub beskidzkich szczytach nam się podoba, w pierwszej kolejności zastanówmy się czy w ogóle damy radę. Dla kogo są tego typu obozy:
•    Dla średnio oraz bardzo zaawansowanych biegaczy
•    Dla ludzi bez kłopotów kostno-stawowych i bez niedawnych kontuzji
•    Dla potrafiących umiejętnie zarządzać siłami
•    Dla kochających, jeśli nie kochających góry
Obóz biegowy w górach ma same zalety, jeżeli decydujemy się na niego świadomie. Bardzo dobre obozy tego rodzaju to takie koczownicze, gdzie trasa jest przewidziana w taki sposób, że rano można wyruszyć w górę, przebiec w linii prostej zaledwie parę kilometrów, lecz zakwalifikować parę atrakcyjnych szczytów i spać każdego dnia w innym miejscu. Poza znamienitym pomysłem na budowanie formy, jest to jakkolwiek też forma zwiedzania. To, że biegniemy, nie oznacza, że na górze w schronisku czy na polanie nie musimy posiadać wystarczająco mnóstwo czasu, żeby zdołać napawać się widokami i niezwykłym górskim klimatem.
Co więcej powietrze nawet tych względnie niewysokich partiach gór, zawsze będzie inne niż na płaszczyźnie. Ilość tlenu w wyższych partiach gór oczywiście jest niższa, jednak taka sytuacja w początkach przygody z bieganiem po górach nam nie grozi, właściwie należałoby się przygotować na czyste i świeże powietrze, jakim aż pragnie się oddychać.

Trening wydajny zyskuje na popularności wśród osób trenujących na siłowni. Ten rodzaj ćwiczeń naśladuje ruchy z powszedniego życia i pomaga zapobiegać urazom. Regularnie wykonywany ma okazję zwiększyć elastyczność i stabilność. W efekcie będziesz w stanie wykonywać wszystkie codzienne czynności bezpiecznie i efektywnie. Sportowcy i kulturyści angażują się w trening funkcjonalny również po to, aby:

•    wyleczyć się z kontuzji
•    zróżnicować ćwiczenia
•    trenować wskazane mięśnie.

Co to jest trening funkcjonalny?

crossfit dla zaawansowanych

Większa część entuzjastów fitnessu słyszała o treningu funkcjonalnym, ale tylko nieliczni wiedzą, co to w gruncie rzeczy oznacza. Ta odmiana aktywności fizycznej istnieje od dziesięcioleci. Początkowo była stosowana przez fizjoterapeutów do rehabilitacji. Lekarze zalecali go pacjentom z zaburzeniami ruchowymi. Dziś trening funkcjonalny stał się bazą wielu planów treningowych.

Jakie korzyści niesie trening funkcjonalny?
Efektywne ćwiczenia treningowe są w stanie zwiększyć siłę oraz wytrzymałość, spalić kalorie oraz odzyskać formę mięśni po kontuzji. Wspierają także układ sercowo-naczyniowy i poprawiają sprawność fizyczną.
Inną zaletą jest to, że większa część treningów można wykonywać zarówno w domu, jak i na siłowni. Perfekcyjne wyniki uzyskuje się, kiedy ruch jest nieograniczony. Natomiast niektóre ćwiczenia siłowe działają najlepiej, gdy ruch odbywa się tylko w jednej płaszczyźnie (zwłaszcza w kulturystyce). W zależności od Twoich pragnień i celów, masz prawo te ćwiczenia dopasować pod siebie, tym o wiele bardziej, że ten typ treningu jest idealny zarówno dla początkujących, jak oraz profesjonalnych sportowców.

Coraz to więcej kobiet, które rodziły swoje dzieci drogami natury przyznaje, że ma poważne problemy z mięśniami dna miednicy. W głównej mierze, są to problemy z nietrzymaniem moczu i ból w dole brzucha, który wynika z tego, że co poniektóre organy zmieniły trochę swoje miejsce po porodzie.

Korek analny z wibracjami

Do niedawna był to temat tabu i mało która z dam decydowała się mówić o własnych przeszkodach po porodzie. W wielu przypadkach wydawało im się, że jest to problem natury intymnej oraz nie chciały rozmawiać nawet ze swoim lekarzem. Chwilowo niemniej jednak lekarze ginekolodzy sami informują o takiej dyspozycji przyszłe matki. Poza tym, także w trakcie zajęć w szkole rodzenia wolno dowiedzieć się wiele o tym, jakie mogą pojawić się efekty porodu.
Kłopotami z mięśniami dna miednicy pojawiają się też u kobiet, które rodziły poprzez zabieg cesarskiego cięcia. Zazwyczaj u nich pojawia się w następnej kolejności ból w dole brzucha i problemy ze współżyciem. Naturalnie, nie musi być to normą oraz niektóre mamy nie skarżą się na tego typu przypadłości, mimo to rozległy odsetek pacjentek zgłasza się po porodzie z takim problemem.
Najlepszym krokiem jest fizjoterapia urologiczna, którą wolno podjąć wybitnie szybko po porodzie. Im prędzej jest taka możliwość, tym poprawniej, ponieważ ćwiczenia zapewniają wówczas poprawniejsze wyniki. W trakcie fizjoterapii, wykonuje się przeróżnego rodzaju ćwiczenia, które mają wzmacniać mięśnie i sprawiać, że będą się one w stosowny sposób kurczyły. Poza tym, niezmiernie istotną kwestią są też treningi oddechowe, jakie należy w następnej kolejności jak najczęściej powtarzać. Na dodatek, pacjentki uczą się także, jak wygląda prawidłowa pozycja ciała, jaka powinna pojawić się podczas czynności fizjologicznych.
Taka fizjoterapia po porodzie rekomendowana jest przede wszystkim kobietom, które miały więcej porodów. Mogą jednak z niej korzystać także panie, które rodziły dzieci po raz pierwszy, jeżeli jedynie pojawiają się u nich jakiekolwiek nieprawidłowości. Co poniektórzy lekarze uważają, że taka fizjoterapia ma być obowiązkowa po porodzie, tak jak w przypadku niektórych zabiegów chirurgicznych podbrzusza. Bardzo prędko pozwala ona powrócić do normy i czuć się prawidłowo. Dużo pacjentek deklaruje, że to naturalnie dzięki takim treningom są w ostateczności w stanie wyprostować się i wykonywać cięższe czynności, które do tej pory wywoływały u nich nietrzymanie moczu lub niedogodności bólowe. Lekarz może na fizjoterapię wypisać skierowanie. Jest również możliwość skierowania z takich zajęć i treningów odpłatnie, w ramach prywatnej opieki leczniczej.

Od jakiegoś czasu dużo mówi się o tym, że niemalże każda kobieta, bez względu od wieku powinna ćwiczyć regularnie mięśnie Kegla. Są to silne mięśnie, jakich zadaniem jest utrzymanie na miejscu narządów wewnętrznych. To właśnie dzięki nim, wolno urodzić dziecko z łatwością oraz mniejszym bólem, równocześnie nie ryzykując nacięcia krocza. Również po porodzie przydają się silne i wzmocnione mięśnie Kegla, ponieważ to naturalnie dzięki nim nie ma problemów z nietrzymaniem moczu.

mięśnie kegla za co odpowiadają

Z reguły mięśnie Kegla ćwiczą więc kobiety w ciąży i planujące ją. Jeżeli zostaną one porządnie wzmocnione, znacznie łatwiej jest przejść przez naturalny poród oraz jednocześnie nie odczuwać aż tak silnego bólu. Zdarza się, że do gabinetu fizjoterapeuty trafiają również panie, które rodziły dawno, niemniej jednak pojawiły się u nich komplikacje z nietrzymaniem moczu, zwykle wysiłkowym, na skutek:
•    kichnięcia,
•    kaszlnięcia,
•    śmiechu,
•    podnoszenia ciężaru.
Mięśnie Kegla to inaczej mówiąc mięśnie dna miednicy. Można je z prostotą zlokalizować w trakcie próby wstrzymania strumienia moczu. W jaki sposób najodpowiedniej je ćwiczyć? Całe ćwiczenie polega tylko na napinaniu mięśni oraz ich rozluźnianiu. Najlepiej rozpocząć od pozycji leżącej, lecz z niekiedy wolno także trenować w innych pozycjach. Należy napinać mięśnie przez kilka sekund, a następnie rozluźniać je na dwa razy dłuższy czas.
Bardzo ważne jest to, żeby napinać wyłącznie mięśnie Kegla, a nie brzuch, czy pośladki. Przed skurczem trzeba wziąć głęboki wdech oraz pomału wypuszczać powietrze w trakcie rozluźniania mięśni. Najpoprawniej jest zastosować serię dziesięciu powtórek. Takich serii powinno się wdrożyć około trzech w ciągu dnia. Poprawę wolno zauważyć już nawet po sześciu tygodniach, jednakże należałoby ćwiczyć w dalszym ciągu, przynajmniej raz na dzień.
W aptekach oraz sklepach wolno aktualnie kupić specjalne kulki do ćwiczenia mięśni dna miednicy. Niezmiernie wspomagają one cały proces oraz okazuje się, że dają idealne rezultaty. Z takimi kulkami też trenuje się na zasadzie kurczenia i rozluźniania mięśni.
Damy, jakie regularnie ćwiczą, przyznają że przyniosło to efekt podczas porodu drogami natury i znacznie prędzej były one w stanie do siebie dojść. Poza tym, u takich dam z łatwością wyklucza się też problem nietrzymania moczu. Większa część z nich wskazuje, że to naturalnie dzięki sprawnym mięśniom Kegla mogą także czerpać poprawniejszą przyjemność ze współżycia. Ma to także realny wpływ na odczucia erotyczne partnera. Takie ćwiczenia nie są wysiłkowe i nie zajmują wiele czasu, a można je wykonywać dosłownie wszędzie oraz o każdej porze. Środowisko z pewnością nawet się nie zorientuje.